耳抜き完全ガイド

3〜5mで耳が痛くなる——おめでとうございます、世界中のフリーダイビング初心者が必ずぶつかる最大の壁、**耳抜き（イコライゼーション）**との出会いです。朗報：これは純粋に技術の問題で、誰でも習得できます。

なぜ耳が痛くなるのか

深度が1m増すごとに水圧が鼓膜を内側に押し込みます。耳抜きの原理はシンプル：耳管を通して中耳に空気を送り、鼓膜を元の位置に戻すこと。痛みは「耳抜きすべきタイミングはもう過ぎた」という身体からの警告です。

正しいリズムは：水面から始めて、1mごとに、圧を感じる前に。

バルサルバ vs フレンツェル

ほとんどの人は無意識にバルサルバを使っています。「十数mで急に抜けなくなる」のはまさにバルサルバの生理的限界。その先の深さはフレンツェルの世界です。AIDA3コースでは専門モジュールとして指導します。

陸上でのフレンツェル練習

毎日数分、多くの人は2週間以内にコツをつかみます：

1. 鼻をつまみ、口を閉じる
2. 舌先を上顎につけ、「タ」や「カ」を言う直前の形に
3. 舌の奥で空気を後上方へ「押す」——耳の中で「ポコッ」と鳴れば成功
4. トンネルや飛行機の降下は無料の練習時間

抜けないときの答えはひとつだけ

潜降をやめ、少し浮上して、やり直す。 痛みをこらえて潜り続けるのは厳禁——鼓膜の損傷は軽くても数週間の休養、重ければ後遺症につながります。顎を軽く引いた姿勢のほうが耳は抜けやすい——コースで何度も直されるポイントです。

耳抜きで行き詰まっていますか？それこそコーチングの出番です——お気軽にご相談を。